Όταν θηλάζετε, μπορεί να χρειαστεί να τρώτε λίγο περισσότερο  για να σας δώσει την ενέργεια και τη διατροφή για να παράγετε γάλα.

Τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού χρειάζονται επιπλέον 330 θερμίδες και έπειτα τους επόμενους 6 μήνες 400 θερμίδες.

Για να πάρετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες, επιλέξτε επιλογές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως:

• μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο, μια μέτρια μπανάνα ή μήλο και 1 κυπελάκι γιαούρτι .
• 2-3 φορές την εβδομάδα 1 μερίδα λιπαρού ψαριού βοηθά στην καλύτερη ανάπτυξη του βρέφους, διαφορετικά μπορείτε να τρώτε καρύδια ή άλλους ξηρούς καρπούς, αυγά εμπλουτισμένα με ω-3.
• νερό 2-3 λίτρα περίπου την ημέρα.

Προσοχή! Κατά τη διάρκεια του θηλασμού απαγορεύονται τα κουκιά.