Όπως είπαμε σε προηγούμενο άρθρο, τους πρώτους 6 μήνες του θηλασμού χρειάζονται επιπλέον 330 θερμίδες και έπειτα τους επόμενους 6 μήνες  επιπλέον 400 θερμίδες.

Αφού βεβαιωθείτε ότι καλύπτετε τις ενεργειακές ανάγκες του θηλασμού πρέπει να καλύψετε και τις πρωτεϊνικές ανάγκες σας, οι οποίες αυξάνονται. Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά, μαζί με υδατάνθρακες και λίπος. Σε αντίθεση με το λίπος και τους υδατάνθρακες, ο οργανισμός δεν αποθηκεύει πρωτεΐνες. Έτσι πρέπει ημερησίως να καταναλώνετε την ποσότητα που χρειάζεται για τις ανάγκες σας.

Πιο συγκεκριμένα, για τους πρώτους 6 μήνες η διατροφή στο θηλασμό απαιτεί 20γρ επιπλέον πρωτεΐνη / ημέρα

20γρ πρωτεΐνης είναι:

• 3 μεγάλα αυγά ή 200 γραμμάρια ασπράδια αυγού
• 270g μαγειρεμένες φακές ή φασόλια
• 100 γραμμάρια φιλέτο σολομού ή 110 γραμμάρια ωμό λευκό ψάρι όπως μπακαλιάρο μαγειρεμένο ή γλώσσα
• 100 γραμμάρια γαρίδες
• 1 κεσεδάκι γιαούρτι
• 90 γρ ωμό άπαχο κρέας, όπως στήθος κοτόπουλο ή γαλοπούλα
• 100γρ μαγειρεμένη μοσχαρίσια μπριζόλα

Φροντίστε λοιπόν να αυξήσετε ελαφρώς την ποσότητα πρωτεΐνης που λαμβάνετε ημερησίως προσθέτοντας στη διατροφή σας μία από τις παραπάνω επιλογές.